10 Dinge im Paniknotfall

1.    Mache dir bewusst, dass diese Panikattacke dich nicht umbringen wird, nur temporär ist und bald vorbeigehen wird

2.    Wenn du gerade draußen bist, dann lenke dich ab, konzentriere dich zum Beispiel darauf Nummernschilder der Autos zu merken

3.    Schaue in einen Spiegel

4.    Ball deine Hände zu einer Faust und lasse wieder los

5.    Trinke Wasser

6.    Wenn du die Möglichkeit hast, dann setze dich aufrecht hin und atme tief ein und aus

7.    Schaue in den Himmel und mache deine Augen weit auf

8.    Wenn du nicht ruhig sitzen kannst, dann bleibe weiter in Bewegung

9.    Spritz dir kaltes Wasser ins Gesicht und lass dir kaltes Wasser über deine Gelenke laufen

10.    Wenn du die Möglichkeit hast, dann schreie ganz laut in ein Kopfkissen und versuch deine Atmung direkt danach zu regulieren